为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

时间:2019-09-29 10:00:01 来源:游迅网 当前位置:小明2020关注公众号领红包 > 生活 > 手机阅读

天气暖和了,大家对”瘦”的欲望越来越迫切,路哥微信收到好几位朋友关于减肥的问题,类似:减肥是不是得吃素呀?晚上不能吃饭,只能吃水果吧?跑步该怎么跑才能瘦呀?你教教我怎么一个月瘦15斤?......

在回答问题的过程中,我发现很多人,健身卡办了一张又一张,减肥的flag立了一年又一年,但最终瘦下来的却是极少数。

为什么总是减肥失败呢?

今天,我们就来扒一扒那些常见的减肥误区。

误区1——“吃肉会变胖”

先强调一下,吃肉不会让人变胖!正好相反,瘦肉中含有大量蛋白质,是减脂期极好的食物来源。

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

为什么减脂期要吃大量蛋白质呢?

首先,相比脂肪和碳水化合物含量高的食物,高蛋白食物在人体消化吸收过程中,更不易合成脂肪。同时,蛋白质的食物热效应(因消化食物而产生的热量消耗)很高,也就是说人体消化蛋白质需要更多能量。

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

其次,高蛋白饮食有助于提高我们体内的肌肉含量,增加基础代谢,也就是说,即使不运动,你每日消耗的热量也会增加,那减肥就会更容易啦。

当然,还有很重要的一个原因,肉类能够给人带来极强的饱腹感和满足感!减肥期间的幸福度是减肥成功的一半!

最后提醒一下,吃肉的时候一定注意只吃瘦的部分,去皮去肥肉才能避免摄入过多脂肪。

误区2——“水果和酸奶随意吃”

如果要问导致肥胖的元凶是谁,那主谋绝对是糖!这也是为什么水果酸奶看起来清爽毫不油腻,却会使人发胖的原因。

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

糖不仅会带来极高的热量,而且会影响心血管系统的健康。水果当中的果糖更可怕,因为果糖只能在肝脏中代谢(肌肉代谢不了),且每天的代谢量是有限的,多吃一点就会直接转化成脂肪,堆积在血管和内脏里,既不好看也不健康。所以啊,除了饮料让人发胖之外,水果、鲜榨果汁和含糖酸奶也不能任意多吃。大家买酸奶的时候尽量找无糖酸奶,水果每天不要吃超过300g。(不要超过图中一的1/4小格)

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

多说一句,任何东西吃多了都不利于减肥,包括上面讲到的肉类。每餐吃到刚好8-10分饱,不饿肚子也不吃撑,是减脂期饮食的最重要的原则之一。

误区3——“想减肥就跑步”

大家都知道减肥要少吃多运动,然而说到运动,大部分人往往会先想到跑步或者跳操。这些有氧运动确实能带来一定的热量消耗,也真的很方便,但人体极易适应这种运动方式,很多人在坚持做有氧一个月后就会遇到平台期,甚至反弹。

而且,跑步和跳操这类运动,对于体重较大以及毫无运动基础的人来说,非常不友好,当你膝盖痛、腰疼、脚踝不舒服的时候,减肥就更是难上加难了。

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

那应该如何选择适合自己的运动方式呢?首先,建议所有人都要做力量训练,尤其是体质较弱没有运动基础的同学。增加肌肉力量、培养正确的发力模式能够帮助我们避免大多数运动损伤,与此同时,肌肉力量的提高也意味着:我们能拥有更高的基础代谢,以及拥有承受高强度高耗能训练的能力,也就是说,拥有想瘦就瘦的能力!

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

当然,跑步确实有利于减脂,但一定要有力量基础后再去跑步。这样不仅能避免损伤,强有力的臀腿还能让你跑得更快更远,提高减脂效率。

(对于超重的小伙伴,建议前期先通过调整饮食+游泳的方式,来减掉一部分体重,然后再通过大量力量训练+适当有氧的方式增加消耗,进一步减脂。)

误区4——“要么吃草!要么啥也不吃!”

首先,强调一点,绝不可以节食!

因为,节食减肥减的不是肥,结果往往是肌肉掉了而皮脂依旧。这和我们希望通过减肥达到的目标差太远啦!而且,通过节食减掉的体重极其容易反弹!谁试谁知道。

“那好,我马上去买盒沙拉”

等一下,吃草不是唯一的选择哦!天天吃菜叶子,肯定会吃崩溃的,一周都坚持不了,更别提减肥了。

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

那还能吃什么?

沙拉符合要求,但还有其他很多更好吃的也符合要求,比如:清蒸鱼、酸菜炖排骨、烤鸡、老北京火锅……

给大家看看CSer的减脂餐吧~

为什么总是减肥失败?——四大减脂误区

自制番茄汁牛肉丸(纯瘦肉),蒸菠菜鸡蛋糕,麻辣鸡丝(纯鸡胸肉无油烘烤),芒果冰淇淋(芒果+牛奶+蛋白粉)……

这些都是CS的学员自己研发的减脂餐,全部符合减脂期饮食要求:无油无糖,高蛋白+大量蔬菜+少量杂粮主食。

减脂期绝不是只能吃沙拉,所有瘦肉、蔬菜、杂粮都是可以吃的,你只需要在烹饪方式上改善一下:尽量选择无油蒸煮烤炖,时不时少油煎炒也ok,想吃炸物用空气炸锅,想吃甜品用水果的甜味代替,想吃辣味可以来点辣椒粉……

上面的减脂食谱其实都不复杂,提供食谱的小伙伴也都并非专业大厨,只要打开思路,曾经爱吃的那些味道,都能改造成减脂餐!

除了以上常见误区,减脂期间保持一个良好的心态也是成功的关键,所以下周路哥会继续和大家聊聊如何克服减脂期间常见的心态问题,到时再见啦~!

文/CommonStrength教练 路亦然

【相关链接】

那些年,关于运动减脂的误区

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